สำหรับช่วงชีวิตคนเรา กิจวัตรที่สำคัญต่อชีวิตนั้นมีอยู่แค่ไม่กี่อย่าง
หนึ่งในนั้นคือการนอนพักผ่อน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายได้รับการพักฟื้นอย่างเต็มที่ ระบบต่าง ๆ
ภายในได้รับการพักผ่อน และทำงานได้น้อยลง เพราะร่างกายเข้าสู่โหมดสงบ แต่หากสิ่งเร้าต่าง ๆ
รวมถึงปัญหาด้านอื่น ๆ อาจทำให้เราไม่สามารถนอนพักผ่อนได้อย่างเต็ม
ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมาย วันนี้จะมาตอบคำถามสุขภาพ เกี่ยวกับปัญหานอนไม่พอส่งผลอย่างไร ควรกินอะไรดี ช่วยเพิ่มพลังสดชื่น ตามมาหาคำตอบได้ในบทความนี้
รู้หรือไม่ การนอนไม่พอ ไม่เพียงส่งผลให้แก่การง่วงนอนมากขึ้นเท่านั้น
แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้านอีกด้วย โดยเฉพาะในวัยทำงาน หากนอนไม่พอ
และไม่ดูแลตัวเองให้ดี
ร่างกายที่อ่อนล้าจะส่งผลให้ทำงานและการดำเนินชีวิตเป็นไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพได้
มาดูถึงปัญหาสุขภาพที่จะเกิดขึ้นเมื่อนอนน้อย
● อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
● ระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่เต็มที่
● ร่างกายติดเชื้อได้ง่าย จะป่วยบ่อย
● มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดอุดตัน
● ความดันเลือดสูงมากผิดปกติ
● ระบบลำไส้ทำงานผิดปกติ ขับถ่ายได้ยาก
นอนไม่พอ กินอะไรดี?
น้ำเปล่า
หากอยากรู้ว่า นอนไม่พอต้องกินอะไรดี ขอแนะนำเมนูง่าย ๆ แต่ควรดื่มทุกวัน นั่นก็คือ
น้ำเปล่าสะอาด ซึ่งไม่เพียงเติมความชุ่มชื้นให้ผิวพรรณเพียงเท่านั้น
แต่ยังช่วยให้ระบบเลือดและการทำงานต่าง ๆ ในร่างกายเป็นได้อย่างปกติ นอกจากนี้น้ำ
ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น และมีความตื่นตัวที่ดีอีกด้วย
เมนูไข่
นอนไม่พอ นอนน้อย กินอะไรดี ต้องเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเมนูไข่ ทั้งไข่แดงและไข่ขาว
เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารโคลีน ที่เป็นสารอาหารจำเป็นสำหรับการบำรุงสมอง
ช่วยส่งเสริมการทำงานของตับให้ดีขึ้น นับว่าเป็นอาหารพิเศษที่ดีต่อคนนอนน้อย แต่ทำงานเยอะ
ผักและผลไม้หลากสี
อีกหนึ่งแหล่งอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย นั่นก็คือ เมนูผักและผลไม้
โดยเฉพาะคนที่มีอาการนอนไม่พอ แล้วอยากรู้ว่า ควรกินอะไรดี ก็เลือกเมนูนี้ได้เลย
เพราะผักและผลไม้เหล่านี้ อุดมด้วยวิตามินนานชนิด ที่มีช่วยดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันสำหรับต้านเชื้อโรคต่าง ๆ แต่หากอยากได้ความสดชื่น
ก็แนะนำดื่มน้ำผักและผลไม้คั้นสดที่มีรสชาติเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว
ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้มากขึ้น
เติมโปรตีน
โปรตีน สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ นม ไข่ ซึ่งเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญ
ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี ให้มีแรงเพียงพอสำหรับทำกิจกรรมต่าง ๆ
ในชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่ เหมาะสำหรับคนนอนน้อยแล้วพลังงานหมด